[...] fizycznym. Na czym więc powinniście się skupić? Powiem Wam, że świetnie Was rozumiem, bo sam miałem kiedyś 14-16 lat i do dzisiaj jestem związany ze sportem. Wiecie, na jakie pytania powinniście sobie odpowiedzieć? Na samym początku: Co to jest wychowanie fizyczne i jak mogę się wziąć za to na poważnie? W pierwszej części tego artykułu [...]
„Jeden!...dwa!...trzy!...cztery...uhh..." Duszno. Gęste i dławiące powietrze. Na skroni czuć kropelki jeszcze chłodnego potu, który zdaje się lawirować między żyłkami. Biało przed oczami. Nic nie widzę. Łapię oddech. „Piętnaście!..." Odrzucone sztangielki wbiły się w podłogę. Powoli dogasa palący żar w naramiennych. Czuję, że mógłbym utrzymać [...]
[...] genetycznie, co najwyżej niektóre włókna moga się przystosowywać do innej pracy, ale w niewielkim stopniu. Okazuje się, że podczas układania planu wiedza o tym jakie włókna są u nas dominujące może być bardzo pomocna. Dlaczego? O tym juz za chwilę;) Nie da się stwierdzić, że mamy np 56,4% włókien szybkokurczliwych nie stosując [...]
[...] actoveginie jak znajdę hehe. Zastanawiam się nad jakimś teściem np enantan. Nie jestem zbyt obeznany z koksem, z tego co się orientuję wielu zawodników wali koks, nie wiem jakie cykle stosują ale z pewnością nie są to cykle standardowe jak dla pakerów, dlatego sprawa się komplikuje. Podejrzewam że dawki są nie wielkie, gdyż nie sądzę aby na [...]
Witam planuje swoj kolejny cykl na zimę , jakie firmy / środki polecicie na masówkę ? W skrócie wiek 27 , waga 82.5 , 180 wzrostu , dieta cc ( białko 2,5 g na kg , tłuszcze 1/1,5 g na kg ) , staż na siłowni 4 lata , przebyte cykle : enan + deka dawno temu , susta + deka , teraz redukcja prop + wino + dorzucam t3 i heliosa . Moge brać coś z : [...]
[...] się destabilizować dopiero po kilku miesiącach. W wynikach wyszło, że mam za nisko estro więc postanowiłem wskoczyć ponownie na cykl i sprawdzić czy estro pójdzie w góre i jakie będzie miało to skutki. Na początek 1-12 cypio 100 mg e4d. Pierwsze 2-3 szoty - erekcje były wręcz stalowe : D. Po kilku tygodniach sytuacja przerodziła się bardzziej [...]
[...] kalorii z węglowodanów), minimalne spadki w masie mięśniowej oraz bardzo dobre samopoczucie (przy racjonalnym dawkowaniu). BROMOKRYPTYNA A SKUTKI UBOCZNE Skutki uboczne jakie mogą się pojawić podczas przyjmowania bromokryptyny należa raczej do uciążliwych niż niebezpiecznych, i w większości przypadków ustępują po pewnym czasie. Podczas [...]
[...] działanie katabolityczne i z reguły przyczyniają sie do utraty czystej masy mięśniowej. Dodatkowo jest jeszcze jedna rzecz - organizm adaptuje się do aerobów szybciej niż do jakiejkolwiek innej formy treningu. Jeżeli aerobujemy tak samo często, tak samo długo i tak samo szybko nasz organizm już po krótkim czasie zaczyna tak efektywnie wykonywać [...]
[...] co powinno zainteresować wszystkich pragnących szybkich i dużych przyrostów masy mięśniowej! Dodatkowa suplementacja magnezem, dawki, pora suplementacji oraz korzyści, jakie może ona nam dać. Czytając powyższy tekst, każdy poważnie myślący o sukcesach w sporcie i dbający o własne zdrowie sportowiec powinien rozważyć [...]
[...] dietetyczne mówią o ograniczaniu spożycia tłuszczów zwierzęcych, powstaje pytanie, w jaki sposób to zalecenie wpływa na ograniczenie spożycia sprzężonego kwasu linolowego i jakie ma znaczenia dla zdrowia. Znajduje się przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego - wytwarzają go m.in. krowy. Jego największe stężenie notuje się w mięsie [...]
[...] są duze Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na [...]
[...] po to jestem na diecie niskowęglodanowej aby nieświadomie pakować w siebie cukier przemycony w przyprawach, konserwach, ziołach itd. Może kogoś zainteresuje zbiór produktów jakie tu się pojawią i zachecam do tworzenia listy (nazwa produktów i miejsce gdzie można je kupić) :) Zacznę od tego co aktualnie mam w szafkach i lodówce; (b.c) = bez cukru [...]
[...] nawet podczas próby Valsavy ciężko mi wykryć na jądrach zmiany (co prawda wcześniej nie zwracałem uwagi, więc może wydaje mi się, że są normalne a są zmienione), a jeśli już jakieś zmiany są (rzeczywiście powierzchnia jąder nie wydaje się gładka, ale pokryta żyłkami, to dotyczy to obu jąder, a ból odczuwam tylko w lewym(i to bardziej najądrzu niż [...]
[...] low, front i middle kicki (które i tak są ciągle przechwytywane i lecę na glebę) i to wszystko co "próbuję". Trener niby obserwuje, ale nic nie koryguje, jedyne uwagi jakie usłyszałem to to żeby trzymać gardę. Podstaw nauczyłem się z obserwacji, albo tego co pokazali mi starsi stażem. Na przykład tego jak stawiać kroki podczas walki [...]
[...] właśnie czasu robilem tego typu treningi, początki były spoko, przez pierwsze pół roku wbiłem dużo masy a potem kolejne pół roku to był jeden wielki zastój bo sam widzę jakie teraz mam wymiary po ukończonej redukcji. Jest tak jak było pół roku temu, jedynie kształt mięśnia sie poprawił. Definicja, gęstość, czy jak to tam sie na to mówi. Do [...]
Mam pytanie dotyczące ćwiczeń na klatkę piersiową. Czy ktoś może wie, jakie wykonywać ćwiczenia aby szybko ukształtował się przedziałek po środku klaty? Słyszałem że rozpiętki są dobre. Robiłem je przez jakiś czas na ławce ukośnej głową do góry ale bez większych efektów. Może mi ktoś doradzic? Jakie ćwiczenia, jakie obciążenie? Czy jest to również [...]
[...] z bazą zielonych warzyw, bo tak je najłatwiej przemycić, z owocami itd. Najważniejsze to chyba, że najwygodniejsza i najlepsza dla mnie metoda to IF, próbowałam przez jakieś 3 tygodnie i mi bardzo szybko przypasował. Prawie codziennie są to godziny 15:30-20 (pon,wt,śr,czw,pt,sob) niedziela 13-20. Kaloryczność planuję mniej więcej na ~ [...]
[...] więcej stosunków. W moim przypadku wszystkie grupy mięśniowe są rozwinięte równo i się równoważą, czyli żadna z grup nie ustępuje innej." Frank wyjaśnia, że każdy posiada jakieś różnice w symetrii. Na przykład, twoje bicepsy, które mają te same rozmiary, ale nie mają idealnie takich samych kształtów. Nikt nie ma doskonałej symetrii. [...]
[...] po 5-7 dniach. To co jest tu napisane nie jest żadną wyrocznią, ale te wytyczne, które w niektórych przypadkach się sprawdzają, uwidaczniają jednocześnie ogromne różnice, jakie istnieją między nami. 10. ŻADNYCH ĆWICZEŃ WYDOLNOŚCIOWYCH W OKRESIE POZASTARTOWYM Lubię podkreślać, że trening siłowy na granicy możliwości spala więcej kalorii niż [...]
[...] śniadania) powinien być obfitszy od pozostałych. W tym celu możemy odjąć nieco makroskładników z innych posiłków i dodać je do posiłku potreningowego. Mamy więc ustalone z jakiej ilości białka, węglowodanów i tłuszczy powinien się składać każdy z naszych posiłków, przechodzimy więc do ostatniego etapu którym jest: *** Układanie jadłospisu [...]
Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne
